Хром

Хром — важный минерал, который помогает инсулину регулировать уровень сахара в крови. Адекватное потребление хрома снижает наши потребности в инсулине и улучшает липидный профиль крови. Хром используется организмом для выработки фактора толерантности к глюкозе, биологически активного соединения, которое усиливает активность инсулина в три раза.

Природные источники хрома

Чтобы повысить уровень содержания хрома в крови для контроля диабета, нужно потреблять продукты, богатые минералом.

Продукты, богатые хромом:

  • Морепродукты (моллюски, мидии, устрицы)
  • Цельные зерна
  • Хлеб
  • Коричневый рис
  • Мясо
  • Брокколи
  • Грибы
  • Стручковая фасоль
  • Пивные дрожжи
  • Куриная грудка и бедра
  • Сыр
  • Яйца
  • Рыба
  • Молочные продукты
  • Свежие овощи.

Травы также богаты хромом.

Источники хрома включают:

  • Дикий ям
  • Крапива
  • Котовник кошачий
  • Лакрица
  • Бунчук
  • Тысячелистник обыкновенный
  • Красный клевер

Эффективная доза

Рекомендуемая суточная норма для хрома — 50-200 мкг/день для взрослых мужчин и женщин. Среднестатистический человек потребляют только около 50-60% минимального рекомендуемого ежедневного потребления — 50 мкг. Это означает, что обычное диетическое потребление хрома для взрослых является субоптимальным.

В большинстве исследований использовалось 200 мкг хрома, 1-3 раза в день. По-видимому, полиникотинат работает лучше, потому что он представляет собой форму, в которой хром связан с ниацином, что повышает клеточную эффективность. Вероятно, 200 мкг в день является безопасной начальной дозой, особенно под наблюдением врача.

Формы хрома

  • Пиколинат хрома
  • Хромистый гистидат
  • Никотинат хрома
  • Хромовые обогащенные дрожжи
  • Хромохлорид

Хром доступен как часть многих поливитаминов или отдельно в таблетках и капсульных формах.

Безопасен ли хром?

Хром, получаемый из продуктов, безопасен. Когда он потребляется в виде добавок, не следует превышать рекомендуемую дозу.

Некоторые антациды (содержащие карбонат кальция) могут влиять на усвоение хрома и уменьшать количество хрома, которое получает ваше тело. Нужно избегать приема добавок хрома во время приема этих антацидов.

Лекарства, такие как аспирин, напроксен и ибупрофен, могут повышать уровень хрома в организме. Следует прекратить принимать добавки хрома вместе с этими болеутоляющими средствами.

Кортикостероиды, такие как преднизон, назначают для уменьшения воспаления. Они могут снижать уровни хрома в организме.

Люди с заболеваниями печени или почек, а также люди с анемией не должны принимать добавки хрома без консультации с врачом.

Хром снижает уровень сахара в крови. Поэтому, если вы принимаете антидиабетические препараты, которые снижают уровень сахара в крови, следует с осторожностью принимать добавки хрома.

Если вы намерены принимать добавки хрома, вашему врачу нужно будет отрегулировать дозировку вашего антидиабетического препарата.

Побочные эффекты хрома

Побочные эффекты могут возникать только при избытке хрома.

  • Проблемы с желудком
  • Гипогликемия (низкий сахара в крови)
  • Повреждение печени, почек и нервов
  • Аритмия (нерегулярный сердечный ритм)
  • Раздражение кожи
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Изменения настроения
  • Нарушение мышления и координации
  • Нарушения в крови
  • Усугубление депрессии и тревоги.

Вывод

Хром является жизненно важным питательным веществом, которое является частью системы, усиливающей действие инсулина. Это значит, что хром абсолютно необходим для метаболизма глюкозы. Добавки хрома для людей с диабетом 2-го типа могут помочь снизить зависимость от антидиабетических препаратов.

Добавление хрома также показало положительный эффект у людей без диабета. Можно утверждать, что люди должны принимать хром для предотвращения диабета, поскольку польза для здоровья хрома огромна, особенно в отношении метаболизма глюкозы и чувствительности к инсулину.

Диетические добавки могут снизить риск развития осложнений из-за приема рецептурных препаратов и риск хронических нарушений, таких как диабет типа 2. Сбалансированная, здоровая диета наряду с активным образом жизни является ключом к длительному здоровью и благополучию.

Купить хром можно здесь.

Закрыть меню